pitajte-doktora

Pitajte nutricionistu

Napisao Arcushealth dana 05 Februar 2013 - 25 posta

Dobrodošli na pitanja za Arcus nutricionistu!

Na Vaša pitanja odgovara Prim.mr.sci.med dr Radmila Jovanović

nutriciona-terapijaOvde možete postavljati pitanja našem nutricionisti u vezi pravilne ishrane. Sva pitanja, kao i pitanja vezana za naše proizvode, pitanja o pravilnom načinu ishrane radi maksimizacije Vašeg učinka možete postaviti na ovoj stranici, i saznati odgovore.

Kako da postavljate pitanja?

Vrlo jednostavno. Prijavite se na sajt ili se registrujete i zatim dodjete na ovu stranicu. Na "pitanjima za nutricionistu" napišete vaše pitanje u tekst formu i sačuvate, tj. postavite tekst, i naš nutricionista će na e-mail dobiti obaveštenje da je novo pitanje postavljeno.

Vreme odgovora na pitanje zavisi od raznih faktora, ali nastojaćemo da budemo brzi. Kada Vam nutricionista odgovori, Vi ćete dobiti obaveštenje na Vaš e-mail da je odgovor stigao. Imaćete takodje mogućnost da zatražite dodatne informacije, ukoliko klinete na reč "odgovori" ispod odgovora. Molimo vas da nova pitanja ne postavljate kao odgovore na stara. Za nova pitanja kliknite na "pošalji pitanje" ispod forme.

Questions (25)

  • Ana

    Ana

    16 Septembar 2015 at 23:04 |
    Da li je pogresno da svakog dana pijem complex vitamina b (sumece tablete) i jedem ovsene pahuljice, koje su vec bogate vitaminom bDa li je pogresno da svakog dana pijem complex vitamina b (sumece tablete) i jedem ovsene pahuljice, koje su vec bogate vitaminom b?
    • Arcushealth

      Arcushealth

      21 Septembar 2015 at 14:33 |
      Poštovana Ana,

      pravilno izbalansiranom mešovitom (namirnice i biljnog i životinjskog porekla)ishranom mogu se uneti svi potrebni makro i mikronutrijenti. Ukoliko ste zdravi, hranite se raznovrsno nije potrebna suplementacija.

      Takođe, važno je istaći dahipervitaminoze Vit B nisu zabeležene ako se vitamini unose hranom i koriste suplementi u skladu sa preporukama.

      srdačan pozdrav,

      Prim.mr sci med dr Radmila Jovanović
      subspec.ishrane
  • Mladen

    Mladen

    12 August 2015 at 00:48 |
    Imam 18 godina,visok sam 175,a tezak 45 kg,sto je izuzetno malo.Apetit mi je veoma slab.Sta da radim?
    • Arcushealth

      Arcushealth

      21 Septembar 2015 at 14:13 |
      Poštovani Mladene,

      kako nemam drugih podataka preporuka je: obaviti lekarski pregled uz laboratorijske analize sa testom na prisustvo bakterije Helicobacter pylori.
      Srdačan pozdrav,

      Prim.mr sci med dr Radmila Jovanović
      subspec.ishrane
  • Maja Šimović

    Maja Šimović

    15 Mart 2015 at 16:58 |
    Poštovani,

    Smršavila sam 10ak kilograma u trudnoći. Osjećam se jako dobro sada u svojoj koži. Međutim, htjela bih da tako ostane. Vježbam redovito i pazim što jedem. Jedini je problem taj trbuh s kojeg nikako da se rješim sala(nije to puno). Inače sam mršavica. Imam 56 kilograma na 178cm visine. Kakvu mi prehranu preporucate i vježbe.
    Hvala lijepo,
    • Arcushealth

      Arcushealth

      15 Mart 2015 at 19:12 |
      Poštovana,

      za rešenje problema sa viškom sala na stomaku potreban je dobar trener i vežbe jer kilogrami i ishrana,očigledno, nisu razlog. Kao lekar koji se bavi i ishranom sportista znam da je najteže zategnuti trbušnjake i potrebna je upornost. Preporučujem i masaže i kavitaciju u salonima gde rade stručna lica.

      Srdačan pozdrav,


      Prim.mr sci med dr Radmila Jovanović
      subspec.ishrane
  • Marijana Petrović

    Marijana Petrović

    10 Decembar 2014 at 10:37 |
    Zdravo! Nedavno sam počela da vežbam na fit stepu i nisam prekomerno gojazna,želim samo da se zategnem pa me interesuje da li postoji nešto što bih trebala da korigujem u ishrani da bih postigla bolje rezultate i ako možete da mi to objasnite bez previše korišćenja kalorija ,belančevina i slično jer ja se slabo snalazim sa ti i pojma nemam koja je namernica puna čega :)! hvala!
  • Djina

    Djina

    05 Decembar 2014 at 23:36 |
    Pozdrav. Vec 8,5 meseci idem u teretanu, volela bih da se nabildujem. Dosta sam i smrsala (oko 12-13kg) ali nekako sve na meni visi. Visoka sam 164 a teska 49kg. Od skoro sam pocela da sredjujem ishranu. Trudim se 6 dana da jedem zdravo (nzm kolko mi uspeva, jer nisam sigurna da li je sve sto jedem dobro) a 1 dan sebi dam odmora do 18h, cula sam da tako moze. Da li je to istina? Uglavnom stalno jedem ovsene pahuljice (dorucak), tonus hleb, ella sir, galete, belo meso(rostiljsko bez zacina), zelenu salatu i ako neko meso bude u internatskoj menzi- uglavnom neka cufta. Jos jedem i kisele krastavce, kiseli kupus, kokice, jaja, jogurt sa 05, ili 1,5%mm, tunalux sunku, tunalux parizer, banane. Koristim i proteine (2 merice od po 25g proteina posle treninga (4 puta nedeljno) ili ako taj dan ne trenitram kad se setim i minerale i vitamine (1 tu tabletu sa doruckom). Da li nesto od toga ne valja i da li bi nesto trebalo da izbegavam u kasnim satima, nesto da dodam? Kao sto sam vec pomenula u internatu sam pa to dosta komplikuje molim Vas preporucite mi neka jela koja se ne spremaju. Hvala unapred.
    • Arcushealth

      Arcushealth

      07 Decembar 2014 at 11:38 |
      Poštovana Đina,

      Odnos težine i visine ukazuje da je BMI=18,2 što Vas svrstava u kategoriju pothranjenih.
      Pre gubljenja kilograma BMI je bio idealan i sa 61kg iznosio je BMI=22,7 (normalna uhranjenost je u rasponu vrednosti BMI=18,5 – 24,9).
      Telesni sastav je nešto što je neophodno odrediti pre procene uhranjenosti jer odnos procenata masne mase tela, mišićne mase i procentualne zastupljenosti vode su suštinski pokazatelji koji nam ukazuju koje korake treba preduzeti.
      Kod Vas konkretno neće biti povećanja mišićne mase (nabildovanja) bez povećanja telesne težine – mase.
      Poseban režim ishrane sa dodatkom suplemenata propisuje se profesionalnim sportistima uz ozbiljan lekarski pregled sa svim potrebnim dodatnim aanalizama –laboratorijskim i drugim.
      Rekreativcima redovna fizička aktivnost i primena principa pravilne ishrane (vidi ranije tekstove) naravno, individualno prilagođene, obezbeđuju željeni izgled i dobro zdravlje.
      Detaljnije informacije, eventualni pregled i propisivanje dijetoterapije mogu se dobiti u prostorijama Arcushaelth –a na Novom Beogradu uz obavezno zakazivanje pregleda.

      Srdačan pozdrav,
      Prim.mr sci med dr Radmila Jovanović
      Subspec.ishrane
  • Suzana

    Suzana

    07 Oktobar 2014 at 14:05 |
    Postovani,

    Prije trudnoce moja kilaza je bila 65,5kg, a visoka sam 175cm.Nakon porodjaja imala sam 75kg, te sam nakon prestanka dojenja pocela korigovati ishranu, tako da dnevno ne unesem vise od 1200-1300 kalorija (umanjila sam hljeb ma 30g dnevno, izbacila grickalice , sokove, slatkise, uvela vise povrca i voca, iskljucivo spremam kuci hranu) za tri mjeseca sam izgubila sest kilograma...moja fizicka aktivnost dnevno se svodi na setnju sa bebom i sav posao koji bebac zahtjeva...brine me to sto se ponekad osjecam malaksalo
    Da li je to od ovog rezima ishrane ili zbog toga sto mi je Hgb prije tri mjeseca bio 120...molim vas za savjet..koliko je ustvari zdravo na ovaj nacin gubiti kilograme...da li to na neki nacin "potresa" moj organizam...inace imam 28 godina..unaprijed zahvalna.Veliki pozdrav iz Banja Luke.
    • Arcushealth

      Arcushealth

      16 Oktobar 2014 at 10:49 |
      Poštovana Suzana,
      ponovo Vam odgovaram na pitanje jer vidim da nije do sada objavljen.
      Va[ odnos visine i težine tj. BMI=22,5 idealan je i u skladu sa preporuka Svetske zdravstvene organizacije. Ni gubitak kilograma nije bio nagao po 2kg mesečno što je takođe u skladu sa nutricionističkim preporukama.

      Međutim postavlja se više pitanja od kojih je najvažnije koji je procenat masne i mišićne mase Vašeg tela (odnosno kakav je telesni sastav) kao i da li jeishrana bila dobro izbalansirana?

      Već samo podatak da je u dijeti od 1200-1300kcal unos hleba oko 30g a trebao bi da bude 90g ukazuje da postoje određene nedoumice oko sastavljanja celodnevnog obroka.

      Evo nekoliko malih saveta koji će pomoći.

      Za dijetu od 1500kcal potrebno je uneti sledeće namirnice:
      1. Oko 3 porcije žitarica - porcija = 100g jestivog dela nekuvane namirnice
      2. Oko 3 porcije povrća - porcija = 100g jestivog dela sirove namirnice
      3. Oko 2 porcije voća - porcija = 100g jestivog dela sirove namirnice
      4. Oko 2 porcije obranog mleka i mlečnih proizvoda - porcija=125g mleka ili proizvoda
      5. Oko 1 porcije mesa i prerađevina - porcija = 80g jestivog deal mršavog mesa (bez kostiju)
      6. Masti i šećeri - ulje sa Vit E od 10 – 14g obezbeđuje da masti čine 24 – 25% energetskog unosa i dopunu sa Vit E od oko 10mg. Šećeri i slatkiši se ne preporučuju i zato se ne normiraju.

      Ako saberete količinu preporučene hrane ona je negde oko 1140g. Obavezan unos vode od 1l na 1000kcal za osnovne (fiziološke) potrebe uvećan za potrebe zbog fizičke aktivnosti i spoljašnje temperaturei na preko 2l/dan uz dodatnu posnu supu ili čorbu od 250g uvećaće količinu pojedene i popijene hrane na preko 3,5kg hrane na dan.

      Pojedite salate i više od preporučenih količina jer Vam neće značajno povećati kalorijski unos ali će napuniti želudac i ranije izazvati osećaj sitosti.

      Ako i pogrešite nekad povećajte fizičku aktivnost kako bi potrošili prekobrojno unete kalorije i na taj način očuvali mišićnu a smanjili masnu masu tela.

      Nivo hemoglobina ne može se posmatrati odvojeno od ostalih biohemijskih parametara te je potrebno uz konsultacije sa Vašim lekarom proveriti vrednosti serumskog gvožđa kao i TIBC i UIBC koji služe za procenu količine gvožđa koje se transportuje kroz krv.

      Srdačan pozdrav,

      Prim.mr sci med dr Radmila Jovanović, subspec ishrane
  • sara

    sara

    19 Februar 2014 at 23:47 |
    Imam 20godina visoka sam 178 i imam 62kg vezbam na fit stepu 3mesecai super je ali imam jedno pitanje .volela bi da dobijem misice u butinama tj da mi se butine ugoje ,a ne bi glupostima da se hranim.
    pa vas molim da mi kazete koje vezbe bi trebalo da radim i kakvi obroci da mi budu kako bi ostvarila svoj cilj.
    Hvala unapred
    • Arcushealth

      Arcushealth

      20 Februar 2014 at 18:42 |
      Poštovana Saro,

      što se tiče vežbi za povećanje obima butina konsultujte svog instruktora u mestu u kome vežbate. Pored Fit stepa mogu se uključiti i ciljane vežbe za određenu regiju. Ako ste u Pančevu možete se obratiti klubu Linea Arcus za dodatne informacije.
      Što se tiče ishrane imate idealan BMI tj. odnos visine i težine ali za procenu telesnog sastava samo taj podatak nije dovoljan (pročitajte prethodne tekstove).
      Hipertrofija mišića (povećanje) nastaje kao posledica intenzivne fizičke aktivnosti i unošenja dovoljne količine proteina putem hrane. Za odrasle osobe to je 1g na 1kg telesne težine a pošto ste mladi taj unos se može povećati sve u zavisnosti od energetskih potreba organizma.
      Za detaljan pregled i propisivanje individualne ishrane konsultujte svog instruktora u klubu u kome vežbate koji može zakazati pregled i dati sve prateće informacije.
      Srdačan pozdrav,


      Prim.mr sci med dr Radmila Jovanović, subspec.ishrane
  • Arta

    Arta

    28 Januar 2014 at 00:00 |
    Imama 39 godina ja sam visoka 175 cm teska 90 kg moje IBM je 29.0 masnoca mi je 41.0 ja bi htela da vas pitam : da mi predlozite adekvatni raspored za ishranu .Vec mesec dana vezbam fit step 10 min. i 30 min aerobik da li mozete da mi pomognete .Sta mi predlozete
    Hvala Sara
    • Arcushealth

      Arcushealth

      28 Januar 2014 at 08:49 |
      Poštovana Saro,

      Vama je neophodna korekcija ishrane u cilju smanjenja telesne mase, prvenstveno masne mase tela. Možete upražnjavati veoma intenzivne fizičke aktivnosti ali bez uspeha, ukoliko je kalorijski unos i nadalje visok. Uz konsultaciju sa Vašim instruktorom (Jovana)možemo dogovoriti pregled i propisivanje jelovnika. Minimum laboratorijskih analiza :KKS, SE, glikemija, holesterol (HDL, LDL), trigliceridi, fibrinogen, urea, kreatinin, bilirubin, AST, ALT, gama GT, mokraćna kiselina, urin (dodatne analize vezane za određeno oboljenje).
      Srdačan pozdrav,

      Prim.mr sci med dr Radmila Jovanović, subspec.ishrane
  • Pavica

    Pavica

    20 Oktobar 2013 at 14:44 |
    Poštovani,
    imam kćerku od 11 godina koja ima 60 kg.Već dva mjeseca se strogo pridržavamo što se tiče ishrane ali vaga ne pokazuje nikakav pomak.Hrani se zdravo i puno vjezbamo,trčanje i brzo hodanje.Za doručak jede musli sa jogurtom,u školu nosi voće,za ručak jede uvijek nešto kuhano bez kruha ,večera lagana,povrće,piletina ili tako nešto lagano.Samo jednom sedmično jede normalno i uzme neki slatkiš.Ne znam gdje griješimo,da li je potrebno možda uraditi nalaz intolerancije na hranu ili nešto drugo?Ona već gubi volju i ne želi više da se važe.Ja na njoj primijetim na pojedinim dijelovima tijela da je smršavjela ali me ta vaga zbunjuje??
    Hvala!
    • Arcushealth

      Arcushealth

      21 Oktobar 2013 at 08:27 |
      Poštovana,

      kod dece uzrasta Vaše kćerke ne preporučuju se nikakve rigorozne dijete već samo korekcije u ishrani i fizička aktivnost. Niste naveli koliko je devojčica visoka da bi se preko BMI procenila njena uhranjenost. Veoma često deca u tom uzrastu rastu pa i ako se telesna masa ne smanjuje njihov indeks telesne mase se smanjuje. Takođe je važno znati koliki je % masti u organizmu jer nam daje podatak o sastavu tela. Potrebno je izračunati koje su njene dnevne potrebe za energijom i uporediti sa dnevnim jelovnikom, Možda i sa takvom ishranom koju ste osmislile unosi više nego što joj je potrebno.

      Srdačan pozdrav,


      Prim.mr sci med dr Radmila Jovanović
      subspecijalista ishrane
      zdravih i bolesnih ljudi
      • Pavica

        Pavica

        21 Decembar 2013 at 18:08 |
        Visoka je 157 cm.A što se tiče postotka masti u organizmu,jel bi trebala uraditi onaj klasični nalaz masnoće?
        Hvala!
        • Arcushealth

          Arcushealth

          22 Novembar 2013 at 11:30 |
          Poštovana Pavice,

          % masti u cilju određivanja telesnog sastava podrazumeva merenje (najčešće) metodom biolektrične impedance. To su neinvazivne tehnike koje se sprovode držanjem elektroda u rukama ili elektrode postoje na vagama za merenje pa se prolaskom struje male jačine (i unosom, pre toga, potrebnih podataka)dobija traženi podatak. Postoje i savremeni uređaji koji određuju i raspored masnog tkiva, sadržaj vode,% mišićne mase, masu kostiju itd. Svako savremenije savetovalište za ishranu trebalo bi da ima neki od uređaja kojim se meri masna masa tela. Za detaljan pregled, savete o ishrani i propisivanje dijete možete se obratiti najbližem ARCUS klubu

          Srdačan pozdrav,


          Prim.mr sci med dr Radmila Jovanović
          subspecijalista ishrane
          zdravih i bolesnih ljudi
  • Zinedin

    Zinedin

    01 Juli 2013 at 20:25 |
    Da li je 8000 kalorija dovoljno da se ogijim za jedan dan 1kg, a ako nije, koliko je kalorija potrebno? Imam 14 god, visok sam 186 cm, a tezak samo 55kg?
    • Arcushealth

      Arcushealth

      03 Juli 2013 at 22:47 |
      Poštovani,

      u tvojim godinama izražen je tzv.longitudinalni rast kada dečaci rastu u visinu i kada im porast telesne mase to ne prati. Mišići su gracilni, izduženi (osim ako se ne baviš prof.sportom), grudni koš uzak a udovi tanki te osobe deluju nezgrapno i često imaju problema sa koordinacijom pokreta. To je fiziološko stanje koje će se završiti usklađivanjem telesne visine i telesne mase. Takođe je jako važna i genetska predispozicija, odnosno,, kakve su građe roditelji bili u tvom uzrastu. Uneti tokom jednog dana 8000kcal znači pojesti brdo hrane ili uneti energetski bogate namirnice koje su najčešćesamo prazne kalorije (slatkiši, masna, zapržena jela, prženo i pohovano, itd.). Potrudi se da se hraniš u skladu sa principima pravilne ishrane, odaberi sport ili rekreativnu aktivnost koja ti odgovara i budi malo strpljiviji. Vreme će ići tebi na ruku. Srdačan pozdrav,

      Prim.mr sci med dr Radmila Jovanović
      subspecijalista za ishranu
  • Tanita

    Tanita

    03 Juni 2013 at 20:32 |
    Postovani, trenutno sam na terapiji za helikobakteriju pa me zanima kakvu ishranu mi preporucujete? Inace, visoka sam 167cm a teska 63kg. Hvala!
    • Arcushealth

      Arcushealth

      06 Juni 2013 at 12:41 |
      Postovana,

      vas BMI=22,5 pokazuje da ste normalno uhranjeni (ako se procena vrsi samo na osnovu tog parametra). Helicobacter Pylori prouzrokuje razlicite tegobe pri varenju hrane pa mi navedite koji su to simptomi prisutni kod Vas i da li ste primetili koja Vam hrana ne prija a koja godi?

      Srdacan pozdrav,

      Prim.mr sc med dr Radmila Jovanovic
      subspec.za ishranu
  • Anica

    Anica

    21 Februar 2013 at 08:29 |
    Postovani,
    volela bih da mi predlozite adekvatnu ishranu kao korisniku Fit step mashine u salonu lepote Valika.Postoji li neki upitnik ili nesto slicno koji bih trebala da popunim o sebi?
    • Arcushealth

      Arcushealth

      23 Februar 2013 at 13:39 |
      Poštovana Anice,

      Veoma je važno da ste učinili pravi korak ka očuvanju i unapređenju Vašeg zdravlja. Povećanje fizičke aktivnosti sastavni je deo bilo kog programa za povećanje, održavanje ili smanjenje telesne mase. Svako od nas je individua za sebe što podrazumeva da se ishrana mora planirati za svakog ponaosob. Međutim, postoje osnovni principi pravilne ishrane na koje ću Vas podsetiti:

      Ishrana mora biti:

      1. Uravnotežena (umerena) - mora sadržati optimalnu količinu hranljivih sastojaka (belančevina, ugljenih hidrata, masti, vitamina, minerala).

      Preporuka je da belančevine budu zastupljene u ishrani oko 15% - 2/3 biljnih prema 1/3 belančevina životinjskog porekla, masti do 30% - povećati unos nezasićenih na račun zasičenih masti a ugljeni hidrati 55% - složeni ugljeni hidrati i dijetna vlakna.

      2. Raznovrsna (mešovita) - jelovnik treba da sadrži namirnice iz svih grupa, jela trebaju biti raznovrsna i po mogućstvu, bez čestih ponavljanja.

      Česte su dijete koje favorizuju jednu vrstu namirnica. Pacijenti, po pravili, nakon par dana prestaju da se pridržavaju takvog načina ishrane i u pravu su.

      3. Racionalna - neophodno je postići i održavati ravnotežu između količine unete i količine utrošene hrane i birati namirnice koje su jeftinije, ali jednako vredne

      Ako unesete 50kcal dnevno više od vaših potreba (npr. 1 plazma keks ima 33kcal) koje ne potrošite za godinu dana povećaćete svoju telesnu masu za 2,5kg. Lako je postati gojazan, zar ne.


      4. Ravnomernost obroka (dnevni ritam obroka) - u toku dana neophodno je uzeti više obroka sa manjom količinom hrane. Ritam obroka uskladiti sa dnevnim obavezama pojedinca

      Naša narodna poslovica kaže:  Doručkuj sam, ručak podeli sa prijateljem a večeru daj neprijatelju. Nažalost, veliki broj mojih pacijenata preskače najvažniji obrok – doručak a najčešće su to mladi. Užine su danas retke u svakodnevnom jelovniku.

      Unos dovoljne količine vode – preporuka je minimum 2l ili 8čaša. Sa povećanjem fizičke aktivnosti i spoljašnje temperature potrebno je povećati ovaj unos.

      Neophodan je individualni pristup pri predlaganju ili određivanju programa ishrane kao i neposredni kontakt lekara i pacijenta.

      Dostavitemi podatke koliko ste visoki i koja vam je telesna masa (težina), obim struka i procenat masne mase tela. Na osnovu ovih parametara može se delimično utvrditi stanje Vaše uhranjenosti.

      Za sve ostalo potrebna je poseta savetovalištu za ishranu uz laboratorijske analize, uzimanje anamneze, dodatna antropometrijska merenja itd...
      Srdačan pozdrav,

      Prim. Mr sc med dr Radmila Jovanović
      Subspecijalista za ishranu

Leave a question

Please login to leave a question.

Važno obaveštenje - obavezno pročitati pre postovanja
Molimo Vas da ne postavljate pitanja koja nisu u vezi ishrane vezano za Arcus vežbe. Na takva pitanja naš nutricionista neće odgovarati, jer ovo nije generalni forum, već forum za pitanja u vezi korišćenja Arcus proizvoda.
fit-step-1ideal-pro-1masaza-1sogno-1wellness-1